POMPKI NA

Laki, na poczatku gratuluje wyniku i zycze powodzenia w tegorocznej Selekcji. Mam kilka pytan: Jakie konkurencje byly na preselekcji i jak ona wygladala, na czym sie skoncentrowac w przygotowaniach? Czy najwiekszy nacisk jest polozony na testy wtytrzymalosciowe? Pewnie wiesz jakie byly minimalne osiagi (pompki, podciagniecia, pompki na poreczach, [...]

Takie, ktorych wykonasz wiecej, ja osobiscie preferuje szeroko rece, mniej sie triceps meczy..., to na preselekcji gdzie chodzi o ilosc, natomiast na drawskim pomoscie wykonuje tricepsowe, ale o tym juz pisalem... Widzialem na filmikach z eski , ze niektorzy robia pompki na piastkach, przeciez to juz na starcie stawia ich w gorszej sytyacji, maja [...]

23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie [...]

tutaj jest wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i jeszcze to: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

Wiec tak trening z 28.12 - klata 1.wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x10-8 p. 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 30 ° 4x 8-10 3. Rozpietki na lawce skos w gore 4. Pompki na poreczach + krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x 15-12- ss. Brzuch : spiecia + unoszenie nog - ss 4x max. Aeroby 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie [...]

[...] SKOS DODATNI 8 X 10 12 X 10 12 X 10 12 X 10 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 15 X 10 20 X 10 20 X 10 20 X 10 5. UGINANIE RAMIENION ZE SZTANGA 15 X 10 20 X 6 20 X 6 17,5 X 13 6.POMPKI NA KETLACH WĄSKO,RECE NA WYSOKOSCI ZEBER 9 9 8 POWTORZEN 7. UGINANIE PROSTYCH NOG W OPARCIU PRZEDRAMIONAMI O STOJAK 8 POWTORZEN X 3 SERIE Ktos jakis komentarz czy [...]

[...] SUPERSERIA 10KG X 13 P 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE ROZAGRZEWKOWA SERIA + 20 X 12 20 X 12 20 X 8 5. PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM - DO PROSTYCH RĄK 3 SERIE PO 5 POWTORZEN 6. POMPKI NA KETLACH DOSC WĄSKO 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 7.UGINANIE NOG DO KĄTA PROSTEGO W OPARCIU PRZEDRAMION O STOJAK 3 SERIE PO 8 POWTORZEN Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]

[...] 20 x 12 30 x 10 40 x 8 50 x 6 elegancko 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10 x 12 14 x 6 14 x 6 14 x 6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 10 x 10 12 x 8 16 x 6 14 x 6 ciezko 6.POMPKI NA PORECZACH 7 8 7 POWTORZEN 7. BRZUSZKI NA SKOSNEJ LAWECZCE 6 KG KETTEL I 3 SERIE PO 8 POWTORZEN Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-07 12:55:57

[...] 8 52.5 x 6 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 10 x 10 12 x 10 14 x 6 16 x 6 za ciezko zeby robic to dobrze technicznie 5.UGINANIE RAMIONZE SZTANGIELKAMI 8 x 10 12 x 8 16 x 6 6.POMPKI NA PORECZACH 9 9 9 7 powtorzen 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE 8KG x 8 8kg x 8 8kg x 8 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-29 17:52:04

[...] LEŻĄC ŁAWKA POZIOMA 30 X 10 30 X 10 30 X 10 30 X 10 DOBRZE 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 10 X 10 10 X 10 10 X 6 + SUPERSERIA -> 6KG X 5 TEŻ DOBRZE 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 20 X 10 20 X 10 20 X 6 DOBRZE, POD KONIEC TROCHE CIEZKO, BYŁY RUCHY OSZUKANE 6. POMPKI NA PORĘCZACH 5 5 6 POWTÓRZEN 7. PLANK 3 SERIE X 35 SEKUND

[...] 20 X 12 25 X 12 30 X 12 35 X 12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 5 X 8 10 X 8 12,5 X 8 TU CIEZKO BYLO 5. UGINANIE PRZERAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 10 X 12 15 X 12 20 X 12 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 6 POWTORZEN 7. PLANK SIE ODWAŻYŁEM 3 SERIE X 30 S Fajny trening. Poczułem że cwicze, tamten miesiac niepotrzebnie troche takie pipkowate [...]

[...] SZTANGIELEK STOJĄC 5 X 12 10 X 12 12,5 X 12DEFINITYWNIE TU ZA CIEZKO BYLO, NIETECHNICZNE PARE POWTORZEN 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15 X 10 20 X 10 25 X 10 JEST W KONCU ! TYLKO Z LEKKIM OSZUKIWANIEM W OSTATNIM POWTÓRZENIU 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 8 POWTORZEN 7. PLANK 3 SERIE PO 40 S ROWNIEZ JESTEM ZADOWOLONY ZE SIE UDALO

[...] BO 10 KG X 7 Nie wiem czy barki sa wazniejsze dla mnie niz klata,raczej nie,ale wiem ze mam słabe. Zastanawiam sie czy je wyzej nie dać, w sensie robic przed klatą barki. 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA 25 X 6 25 X 6 25 X 6 TU JESTEM ZADOWOLONY 6. POMPKI NA PORĘCZACH 8 POWT. 8 POWT. 9 POWT. RAZEM 25 7. PLANK 3 SERIE X 45 SEK

Wiem o tym, te głowne najlepsze są, a to ktore przedstawilem conajwyzej w splicie jako pomocnicze. Ja robie pompki na poręczach w wersji tricepsowej na drugim planie (B) te z obciążeniem. To jedno z cwiczen na tricepsa moje. W łokciach w miare luz jest, musze kontrolować tylko zeby nie zejsc za nisko z zakresem ruchu. Ale barki srednio lubią to [...]

[...] NA BARKI 7 X 12 7 X 12 7 X 12 jakos nie moglem sie skupic na czuciu tego cwiczenia 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 7 7 5 powtórzen smutek tutaj akurat {{:-( 6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRESJA POWTÓRZEN - MOMENT GDY PO TYM ĆWICZENIU NAPRAWDE ODECHCIALO MI SIĘ ŻYĆ :d ) 10kg + x 10 10kg + x 10 10kg + x 10 7.PLANK 40 40 40 SEKUND [...]

[...] 8 8 8 POWTÓRZEN TOTAL 32 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ SZTANGI (MOSTEK) 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 60 X 6 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 4 X 10 4 X 10 4 X 10 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ (PROGRES CIĘŻARU) 20 X 6 20 X 6 20 X 6 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 12 10 + X 12 10 + X 8 7. PLANK 50 40 40 SEKUND + GRATISY

[...] ,TOTAL 32 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE (PROGRES CIĘŻARU) 6 X 8 6 X 8 6 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (PROGRES CIĘŻARU) 25 X 6 25 X 6 25 X 6 6. POMPKI NA PORĘCZACH +12,5 X 8 +12,5 X 8 +12,5 X 8 7. PLANK 50 50 50 SEKUND No cóż,nie mialem sily w najwazniejszych bojach,ale i tak nie czuje sie przegrany. W [...]

[...] 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 TEŻ WESZŁO I PYTANIE JAK WYŻEJ...? 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEŃ ,RAZEM 32 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRĘ 5 x 12 5 x 12 5 x 12 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ 25 X 8 25 X 8 25 X 8 6. POMPKI NA PORĘCZACH 12,5 X 10 12,5 X 10 12,5 X 10 CIEZKO BYŁO JAK CHOLERA 7. PLANK 50 50 50 SEK

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEŃ ,RAZEM 32 4. MILITARY PRESS 20 X 6 20 X 6 20 X 6 5. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU 10 X 8 10 X 8 10 X 8 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 8 10+ X 8 10+ X 8 7. PLANK 50 50 40 SEKUND DZIWI MNIE ZE TAK BARDZO CIEZKO BYLO PRZY SIADACH I WYCISKANIU LEŻĄC

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 ROWNIEZ CIEZKO ,PRZY CIEZARZE DLA DZIEWCZYN.. 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTORZEN ,RAZEM 32 4. MILLITERY PRESS 20 X 8 20 X 8 20 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU -SZTANGA LAMANA 10 X 10 10 X 10 10 X 10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10KG+ X 10 10KG+ x 10 10KG+ X 10 7. PLANK 50 50 40 SEKUND